Mi piace fare flessioni in piedi perché è un allenamento completo per le spalle, ma tendo ad avere piccoli punti rossi sul mio viso, a quanto pare a causa della pressione e dello scoppio di minuscoli capillari.
Qualcuno l'ha capito un modo per aggirare questo? Respirazione speciale, posizione della testa diversa, ecc.?
Non sono un medico, ma l'accumulo di pressione e lo scoppio capillare non sembrano salutari. Forse stai facendo troppe flessioni in un set? In caso contrario, potresti provare alcune inversioni progressive e poi passare agli handstand push-up. Ciò aiuterebbe il tuo corpo ad abituarsi alla pressione e non causare danni.
Il mio suggerimento sarebbe di tenere cane verso il basso e piega in avanti in posizione ampia per 30 e 15 secondi ciascuno e, una volta che ti senti a tuo agio, spostati in verticale per 10 secondi. A poco a poco, nel tempo, aumenta la durata. Una volta che sei a posto in verticale per circa 20-25 secondi, prova un pushup. Nel tempo potresti aumentare il numero, ma dare al tuo corpo tempo è la chiave. Non fare troppo e troppo presto. Non so se stai seguendo un allenamento sui push-up in verticale, ma è molto importante seguire una curva in avanti con una piega all'indietro, una delle migliori è la posa del cammello.
Se stai facendo questo esercizio con un istruttore, seguilo. In caso contrario, dovresti sapere che le inversioni di tutto il corpo possono causare ipertensione e aggressività se eseguite troppo a lungo / senza fare la contro-posa. Le persone molto atletiche possono cavarsela, ma per l'uomo comune il rischio è reale.
Riesco a stare in piedi sulle spalle e sulla testa per circa 5 minuti, ma non eseguo mai più di 3 flessioni in verticale in un set. Questo non è affatto uno standard, ma solo indicativo di quanto può sopportare un corpo normale.
Il sangue scorrerà ancora in faccia a causa della gravità, qualunque cosa tu faccia. Ma puoi provare a indossare una maschera rinfrescante prima di fare la verticale, per restringere quei minuscoli vasi sanguigni.